EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON RESTRICCIÓN PARCIAL DEL FLUJO SANGUÍNEO SOBRE LA GANANCIA DE FUERZA Y EL DIÁMETRO DEL BRAZO

Resumen

El entrenamiento de fuerza (EF) es ampliamente utilizado por sus beneficios, como el aumento de la fuerza muscular y la hipertrofia. Sin embargo, el uso de cargas elevadas (60–80% de 1RM) genera estrés articular, lo que limita su aplicación en poblaciones vulnerables. Como alternativa, el entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo (Kaatsu Training), realizado con cargas menores (20–50% de 1RM), promueve adaptaciones metabólicas y ganancias de fuerza con menor estrés articular. Este estudio tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo sobre la fuerza muscular y el diámetro del brazo en hombres jóvenes entrenados. Se realizó un estudio experimental, longitudinal y cuantitativo, con 11 hombres (20–34 años), practicantes regulares de EF. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos: Control (entrenamiento tradicional) e Intervención (entrenamiento con restricción). La intervención duró ocho semanas (tres sesiones semanales), evaluándose la fuerza (1RM) y la circunferencia del brazo antes y después. Los resultados mostraron aumentos significativos de fuerza en ambos grupos: Control (+10,20%) e Intervención (+8,68%), sin diferencias estadísticas entre ellos. No se observaron cambios significativos en la circunferencia muscular; ambos grupos presentaron una leve reducción promedio en el diámetro del brazo. El análisis de covarianza indicó que el tipo de entrenamiento no influyó significativamente en las ganancias de fuerza ni en los cambios morfológicos, siendo el rendimiento inicial el principal predictor de los resultados posteriores. Se concluye que el entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo es eficaz para promover ganancias de fuerza con cargas reducidas y menor estrés articular, representando una alternativa viable para individuos con limitaciones para el entrenamiento convencional. Sin embargo, la ausencia de hipertrofia sugiere la necesidad de estudios más prolongados y con mayor control de variables externas.