PLANTAS MEDICINAIS NA PROMOÇÃO DO SONO DE QUALIDADE E MELHORIA DA SAÚDE E DO BEM-ESTAR
Palavras-chave:
Insônia, Qualidade do Sono, Fitoterapia, Plantas Medicinais e Saúde IntegrativaResumo
O sono é um pilar fundamental da saúde, essencial para a reparação de tecidos, regulação emocional e equilíbrio metabólico. Sua privação, um problema comum nos dias atuais, está associada a riscos aumentados de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos mentais. O ritmo circadiano, regido principalmente pela luz, orquestra esse processo, e sua desregulação por hábitos da vida moderna compromete a saúde. Diante dessa complexidade, a abordagem integrativa, que considera o indivíduo na sua totalidade, ganha relevância. No Brasil, a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) incorpora terapias como a fitoterapia, unindo o conhecimento científico e o tradicional. Plantas medicinais como camomila, maracujá, erva-cidreira e mulungu emergem como aliadas para melhor qualidade do sono, com mecanismos de ação cientificamente estudados, modulando o sistema GABAérgico (neurotransmissor calmante) e o cortisol (hormônio do estresse). Evidências científicas sustentam o uso seguro e eficaz dessas plantas na forma de chá (infusões ou decocções), com preparo e cuidados específicos. No entanto, é importante ressaltar que a fitoterapia é uma intervenção complementar e não substitui a avaliação médica. Seu uso deve integrar uma mudança consciente no estilo de vida, com horários regulares, exposição à luz natural e manejo do estresse, sempre sob orientação profissional. Assim, reconciliar ciência e sabedoria tradicional através da simplicidade do uso de um chá pode ser um ritual terapêutico para reconexão com os ciclos naturais da vida e promover um sono reparador.
