PLANTAS MEDICINALES EN LA PROMOCIÓN DEL SUEÑO DE CALIDAD Y LA MEJORA DE LA SALUD Y EL BIENESTAR
Palabras clave:
Insomnio, Calidad del Sueño, Fitoterapia, Plantas Medicinales y Salud IntegrativaResumen
El sueño es un pilar fundamental de la salud, esencial para la reparación de tejidos, la regulación emocional y el equilibrio metabólico. Su privación, un problema común en la actualidad, se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos mentales. El ritmo circadiano, regulado principalmente por la luz, orquesta este proceso, y su desregulación por los hábitos de la vida moderna compromete la salud. Ante esta complejidad, la aproximación integrativa, que considera al individuo en su totalidad, ha cobrado relevancia. En Brasil, la Política Nacional de Prácticas Integrativas y Complementarias (PNPIC) incorpora terapias como la fitoterapia, integrando el conocimiento científico y el tradicional. Plantas medicinales como la manzanilla, la pasiflora, la melisa y el mulungu emergen como aliadas para mejorar la calidad del sueño, con mecanismos de acción científicamente estudiados que modulan el sistema GABAérgico (neurotransmisor calmante) y el cortisol (hormona del estrés). La evidencia científica respalda el uso seguro y eficaz de estas plantas en forma de infusiones o decocciones, con métodos de preparación y cuidados específicos. No obstante, es importante destacar que la fitoterapia es una intervención complementaria y no sustituye la evaluación médica. Su uso debe integrarse a cambios conscientes en el estilo de vida, como horarios regulares, exposición a la luz natural y manejo del estrés, siempre bajo orientación profesional. De este modo, reconciliar la ciencia y la sabiduría tradicional a través de la simplicidad del consumo de una infusión puede convertirse en un ritual terapéutico para la reconexión con los ciclos naturales de la vida y la promoción de un sueño reparador.
