FOLLETO SOBRE FITOTERAPIA COMO ESTRATEGIA PARA PROMOVER LA CALIDAD DEL SUEÑO: ENFOQUES PARA REGULAR EL CICLO CIRCADIANO Y MEJORAR EL BIENESTAR

Resumen

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en la sociedad y está asociado con importantes consecuencias para la salud física y mental, incluyendo dificultad para mantener la atención, reducción de la velocidad de respuesta, deterioro de la memoria y la concentración, y aumento de la percepción del dolor. Además, compromete el rendimiento general y la realización de las tareas cotidianas, lo que lleva a un aumento en el uso de los servicios de salud y a una reducción de la esperanza de vida. La Asociación Americana del Corazón y la Fundación Nacional del Sueño recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche como algo esencial para la salud física y mental. Por lo tanto, el insomnio no solo reduce la calidad de vida, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad. Las personas que carecen de un sueño de calidad tienen más probabilidades de desarrollar obesidad y enfermedades metabólicas relacionadas. Este trabajo estudió la fitoterapia como estrategia para mejorar la calidad del sueño, centrándose en el uso de plantas medicinales, en forma de infusión, que presentan propiedades ansiolíticas. Plantas como la manzanilla (Matricaria chamomilla), la pasiflora (Passiflora incarnata), la melisa (Melissa officinalis), el mulungu (Erythrina mulungu) y la hierba limón (Cymbopogon citratus) son ampliamente conocidas por sus beneficios para la relajación y la promoción de un sueño más tranquilo. La fitoterapia, por lo tanto, surge como una alternativa valiosa y de bajo riesgo para combatir el insomnio y la ansiedad, con el potencial de minimizar los efectos secundarios en comparación con los medicamentos convencionales. Se realizó una revisión bibliográfica de estudios científicos y fuentes especializadas sobre las propiedades terapéuticas de estas plantas, las dosis recomendadas y los posibles efectos adversos para elaborar un folleto explicativo con directrices prácticas para los profesionales de la salud, que ofrece orientaciones seguras sobre el uso de tés fitoterapéuticos para mejorar la calidad del sueño. La fitoterapia es un enfoque accesible y de bajo riesgo, con potencial para complementar los tratamientos convencionales y ofrecer una alternativa integradora y humanizada para el manejo de los trastornos del sueño. Este trabajo muestra la importancia de valorar las prácticas tradicionales, así como su uso en el Sistema Único de Salud (SUS), alineándose con los principios de la Política Nacional de Prácticas Integrativas y Complementarias (PNPIC) y promoviendo una atención sanitaria más holística y centrada en el bienestar de los pacientes.