EFECTOS AGUDOS DEL CALENTAMIENTO DINÁMICO Y DEL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO EN EL EQUILIBRIO: UN ENFOQUE CON EL Y BALANCE TEST

Resumen

El calentamiento muscular es reconocido por sus efectos preventivos y su capacidad para optimizar el rendimiento motor durante la actividad física. Entre las estrategias más utilizadas, destacan el calentamiento dinámico, basado en movimientos activos que buscan activar funcionalmente los grupos musculares, y el estiramiento estático, centrado en aumentar la extensibilidad muscular. Este estudio tuvo como objetivo comparar los efectos agudos de estos dos enfoques sobre el equilibrio dinámico en adultos jóvenes físicamente activos. La muestra estuvo compuesta por 25 hombres, de entre 18 y 45 años, que practicaban regularmente entrenamiento con pesas. Los participantes se sometieron al Test de Equilibrio en Y (TCE) antes y después de cada protocolo de calentamiento, aplicado en días diferentes y en orden aleatorio. El calentamiento dinámico consistió en ejercicios cíclicos en una bicicleta estática durante cinco minutos a baja intensidad, mientras que el protocolo de estiramiento estático incluyó series estandarizadas para miembros inferiores y superiores, con una duración de 30 segundos por segmento. Los resultados demostraron mejoras estadísticamente significativas en ciertas direcciones del TCE, independientemente del tipo de calentamiento. Sin embargo, la comparación directa entre las modalidades no reveló diferencias significativas entre ellas. Se concluye que tanto el calentamiento dinámico como el estiramiento estático promueven efectos beneficiosos inmediatos sobre el equilibrio dinámico y pueden aplicarse de forma segura, eficiente e indistinta en la preparación para actividades que requieren control postural y estabilidad funcional.